Tout comme les femmes enceintes, celles qui viennent d’accoucher doivent faire attention à leur alimentation. Cela contribue au bon développement et à la croissance du bébé. Découvrez ci-après une liste des aliments à privilégier pour les femmes qui allaitent.
L’avoine
Durant l’allaitement, l’avoine est un aliment à privilégier. Il renferme des oligo-éléments, des minéraux et des protéines. Il contient également du fer et améliore la digestion. Si vous le prenez au petit déjeuner, vous pouvez le consommer sous forme de smoothie, de muesli ou de porridge.
Les boissons lactogènes
Les boissons lactogènes sont les bières non alcoolisées préparées avec des racines de plantes naturelles, des boissons gazeuses, du thé ou de l’eau. Cette dernière fait partie des éléments indispensables à la croissance du bébé. Elle constitue en moyenne 80 % du lait maternel. C’est la raison pour laquelle une femme enceinte doit boire au moins 2 litres d’eau par jour.
Le fenouil
Le fenouil fait partie des aliments à consommer durant l’allaitement du fait qu’il favorise la production de prolactine et d’œstrogène nécessaire à la production du lait maternel. Il s’agit d’une herbe très puissante utilisée depuis la nuit des temps pour favoriser la lactation.
La spiruline
Durant l’allaitement, les femmes devraient manger de la spiruline. C’est un aliment riche en minéraux, en protéines, en chlorophylle et en acide gras. Il est souvent de couleur bleu-vert. Il ne présente aucun danger pour la santé et contribue à la production de lait. La spiruline existe en poudre et en comprimé.
L’alfalfa
L’alfalfa ou la feuille de luzerne est un aliment à privilégier en période d’allaitement. Il peut se présenter sous différentes formes : graines germées, comprimés ou tisanes. Si vous choisissez la première option, mélangez la feuille de luzerne avec des salades composées pour faciliter la digestion.
L’ail
L’ail fait partie des aliments qui favorisent la montée de lait. Voilà pourquoi il est conseillé d’en manger durant l’allaitement. Vous pouvez l’ajouter à tous vos repas pour donner une saveur particulière à vos plats.
La levure de bière
La levure de bière est un aliment qui contribue à la production de lait. De plus, elle permet de booster la flore intestinale. Elle contient des vitamines B, du malt d’orge et des protéines.
Les carottes
Une femme qui allaite peut manger des carottes à volonté. Ce sont des aliments riches en bêta-carotène. N’hésitez pas à grignoter des bâtonnets de carottes crues.
La papaye verte
Pour les femmes qui allaitent, la papaye verte est un aliment indispensable. N’étant pas encore assez mûre, celle-ci contient des vitamines (A, B, C et E) et de l’enzyme indispensables à la production du lait maternel.
Le Fenugrec
Si vous ne produisez pas assez de lait pour nourrir le bébé, mangez du Fenugrec. En quelques jours, vous constaterez le résultat. Le Fenugrec se mange avec une tisane ou avec une salade.
Les aliments riches en protéines
Les aliments riches en protéines tels que les viandes maigres sont à privilégier durant l’allaitement. Vous pouvez également manger du poisson, mais à condition de ne pas choisir ceux qui contiennent un taux de mercure élevé comme l’espadon, le requin, le marlin ou le maquereau. Les noix contiennent aussi des protéines. N’hésitez donc pas à consommer des amandes, des noix ou des noisettes dès que l’envie vous en prend.
Les légumes verts à feuille
Les femmes qui allaitent doivent manger des épinards, des feuilles de pissenlit, des feuilles de betterave, du persil et du chou frisé ainsi que du cresson. Vous pouvez préparer une salade composée pour vous motiver.
Bref, durant l’allaitement, les femmes doivent adopter une alimentation variée et équilibrée. Privilégiez également les aliments riches en fer, en calcium et en acides gras. Par contre, évitez la caféine, les fruits de mer, les boissons alcoolisées, etc.
